COACH CP
Hybrid-Athlet
3× Ironman-Weltmeisterschaften in 1,5 Jahren
als Vollzeit-Berufstätiger
70.3 WM · Lahti 2023 · 4:53:23
IRONMAN WM · Nizza 2023 · 11:48:17
70.3 WM · Taupo 2024 · 5:30:37
Gold’s Gym, Venice · mit Arnold Schwarzenegger
Pakete
Wählen Sie Ihren Weg. Base ist das vollständige Coaching-Engagement; schalten Sie jede Karte auf Total für das komplette Ernährungssystem: Ihr Mahlzeitenplan, Ihre Nährstoffziele, Ihr persönliches Supplement-Protokoll.
Coaching-Dashboard · was Sie erhalten
BeispielIhre Trainingswoche
M
D
M
D
F
S
S
Kraftverlauf · 12 Wochen
Gemessen, nicht geraten
Tagesziele
Der Rhythmus
Wochenplan, jeden Sonntag angepasst
Check-in-Report am Freitag
Monatlicher 30-Min.-Datencall
Re-Test alle 4 Wochen
Beispielhafter Coaching-Fahrplan
Ein Beispieljahr. Jeder Plan wird für Ihren Kalender geschrieben; die Checkpoints bleiben dieselben.
Basis
Monate 1 bis 3
Aufbau
Monate 4 bis 9
Erhalt
Monate 10 bis 12
M0
Beratung
Ihr Ziel, Ihre Woche, 15 Minuten, kostenlos
M1
Erste Messwerte
Gewicht, Körperfett und Ausgangskraft festgehalten
M3
Erste Resultate
Grundübungen typisch 10 bis 15% schwerer
M6
Sichtbar mehr Muskeln
2 bis 4 kg Muskeln mehr, Kleidung sitzt anders
M9
Zwischenbilanz
Gewicht, Umfänge und Fotos neben Monat eins gelegt
M12
Das Jahr in Zahlen
Kraft und Statur schwarz auf weiss verglichen
Weg 1
Fitness & Muskelaufbau
1:1 im Gym: Langhantel-Technik, Hypertrophie, Rekomposition. Samstag und Sonntag, Region Schwyz.
CHF 1’440
10 × 60 Min. · CHF 144 / Std.
Coaching pur
10 × 60 Min. 1:1-Coaching
Bewegungs-Screening + Blockplan
Messpunkte alle 4 Wochen, protokolliert
Technik-Debrief nach jeder Session
Plan für die Tage dazwischen
10er-Block, 12 Monate gültig
Commit NowWeg 2
Ausdauer & Triathlon
Online-Coaching für ein Wettkampfziel, inklusive Kraft- und Fitnesstraining und zwei 1:1-Gym-Sessions pro Monat.
CHF 490
/ Monat
Coaching pur
Wattbasierter Wochenplan, wöchentlich angepasst
Kraft- und Fitnessprogramm integriert
2 × 1:1-Gym-Session pro Monat
Monatlicher Daten-Call + Saison-Roadmap
Renn-Pacing-Plan für den Wettkampftag
Mindestens 3 Monate, danach monatlich kündbar
Commit NowWeg 3
Lifestyle für Berufstätige
Stark, schlank, belastbar, ohne Wettkampfziel. Drei bis vier Stunden pro Woche, reisefest geplant.
CHF 290
/ Monat
Coaching pur
Essentials-Wochenplan, 3 bis 4 Std.
1 × 1:1-Gym-Session pro Monat
Reisefeste Ersatz-Sessions
Monatlicher Check-in + Habit-Scoreboard
Quartals-Re-Test: Kraft, Körpermasse
Mindestens 3 Monate, danach monatlich kündbar
Commit NowWeg 4 · Direkt
1:1 Sessions, jedes Thema
Einzeln buchbar, ohne Paket und ohne Wartezeit. Eine Stunde ungeteilte Aufmerksamkeit auf das Thema, das Sie wählen.
CHF 160
/ Std.
Samstag/Sonntag vor Ort oder online · Studierende CHF 120 / Std.
Commit NowKostenlose Umbuchung bis 24 Stunden vor dem Termin. Monatspakete laufen mindestens 3 Monate, danach monatlich kündbar; Session-Pakete bleiben 12 Monate gültig. Studierenden-Tarif gegen gültigen Studierendenausweis.
eBooks · Self-Coaching
Die kompletten Systeme in Schriftform: Training, Ernährung, Recovery und ein detailliertes Supplement-Protokoll in jedem Band. Jede Ausgabe enthält private 1:1-Beratungszeit, denn ein Buch soll zu dem Menschen passen, der es liest.
PDF-Download. Die Supplement-Kapitel behandeln gut belegte Grundlagen mit Dosierung und Timing; es wird nichts Eigenes verkauft, und nichts davon ist medizinische oder therapeutische Beratung. Der schnelle Fettabbau folgt einem kontrollierten Protokoll mit 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche und definiertem Ausstieg. Die Kauf-Buttons werden mit Zahlungsstart aktiv.
Die Methode · Coaching 360°
Ein ganzheitliches 360°-System für optimale Leistung.
Ein ganzheitliches Coaching-System, 360 Grad um ein Leben: zehn Trainingsprinzipien, Ernährung und Supplementierung eingeschlossen, angewendet auf fünf Bereiche einer Berufswoche: Wellness, Wohlbefinden, Lifestyle, Langlebigkeit, Stressmanagement. Nichts wirkt allein; jedes Element stärkt die anderen und hebt das Ganze. Jede Aussage ist an Positionspapieren, Meta-Analysen und wegweisenden Kohortenstudien verankert.
Prinzip 01 / 10
Progressive Überlastung
Anpassung folgt steigender Anforderung: mehr Last, mehr Wiederholungen oder bessere Ausführung, messbar von Block zu Block.
In Ihrem Plan: Jede Woche hat definierte Progressionsziele; Lasten und Watt werden protokolliert, nicht geschätzt.
Belegter Effekt: Progressive Kraftprogramme: Kraft plus 25 bis 30% in den ersten Monaten, rund 1 bis 2 kg Muskelmasse in 10 bis 12 Wochen bei Einsteigern.
Wirkt auf: Wellness · Langlebigkeit
Schoenfeld, J Strength Cond Res, 2010 · Peterson et al., Med Sci Sports Exerc, 2011
Die Stress-Leistungs-Kurve
Training ist kontrollierter Stress. Zu wenig, keine Anpassung; zu viel, die Leistung bricht ein. Coaching ist die Disziplin, Sie in der adaptiven Zone zu halten, im Training und im Rest des Lebens. Die Herzfrequenz-Zonen unten sind das Werkzeug dieser Disziplin, Woche für Woche.
Das norwegische Modell in der Praxis: 80 bis 88% der wöchentlichen Trainingszeit bleiben in den lockeren Zonen (Z1 und Z2), 8 bis 12% in laktatgesteuerter Schwellenarbeit, nur die letzten wenigen Prozent darüber. Lockere Tage locker, harte Tage präzise.
Seiler, Int J Sports Physiol Perform, 2010 · Casado et al., Int J Sports Physiol Perform, 2022 · Yerkes & Dodson, 1908
Was Training Ihnen bringt
Die wichtigsten Befunde in Alltagssprache: was sich Tag für Tag ändert, und was über Jahrzehnte aufzinst. Tippen Sie oben im Rad ein Prinzip an für den Mechanismus dahinter.
LANGLEBIGKEIT
+13%
tieferes Risiko, früh zu sterben, pro Fitness-Stufe (1 MET), die Sie dazugewinnen. Fitness verzinst sich wie Kapital.
Kodama et al., JAMA, 2009
LANGLEBIGKEIT
5×
Überlebensvorteil der Fittesten gegenüber den am wenigsten Fitten über die Jahre. Fitness ist Ihr stärkstes Gesundheits-Asset.
Mandsager et al., JAMA Netw Open, 2018
AUSDAUER
+6.8%
grösserer Motor (VO2peak) in 9 Wochen polarisierten Trainings, plus 17% mehr Durchhaltevermögen am Limit.
Stöggl & Sperlich, Front Physiol, 2014
MUSKELMASSE
+1.1 kg
Muskelmasse durch strukturiertes Krafttraining, selbst jenseits der 50. Muskel ist die Altersvorsorge des Körpers.
Peterson et al., Med Sci Sports Exerc, 2011
FETTABBAU
0.5 to 1%
Körpergewicht pro Woche: das Abnehmtempo, das Muskeln, Kraft und Energie schützt.
Garthe et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011
KOGNITION
+2%
Wachstum des Gedächtniszentrums im Gehirn nach einem Jahr Ausdauertraining: ein bis zwei Jahre Alterung rückgängig. Schärfer denken, länger.
Erickson et al., PNAS, 2011
STIMMUNG & WACHHEIT
~43%
weniger schlechte mentale Tage pro Monat bei regelmässig Trainierenden. Wachheit und Stresstoleranz ziehen mit.
Chekroud et al., Lancet Psychiatry, 2018
ENERGIE-SYSTEM
5 to 7 mmHg
tieferer Blutdruck durch regelmässiges Ausdauertraining: ein ruhigerer Motor im Leerlauf, mehr Leistung unter Last.
Cornelissen & Smart, J Am Heart Assoc, 2013
Hinter den Kulissen
Rennen und Training, 2022 bis 2024: Triathlon, Rad und Gym.
Der Hybrid-Athlet
Hybrid Athlete Journey
Fussball-Mittelfeldspieler von 8 bis 15. Bodybuilding von 16 bis 25. Ironman von 26 bis 29. Heute hybrid.
- 15 Jahre Training
- 90 kg @ 9% → 67 kg @ 6%
- 3 WM-Startlinien
- 2023: 3× Ironman 140.6 + 4× Ironman 70.3
- 2,5 Jahre bis zur WM
Fünfzehn Jahre Training. Zuerst als Bodybuilder: 90 kg bei 9 Prozent Körperfett, über mehr als ein Jahrzehnt aufgebaut. Dann, in zweieinhalb Jahren, umgebaut zum 67-kg-Ausdauerathleten bei 6 Prozent an der Startlinie der IRONMAN-Weltmeisterschaft, durchgehend neben einer Vollzeitkarriere.
Ich kam ohne jede Vorgeschichte zum Triathlon. Kein Schwimmverein als Kind, keine einzige Schwimmstunde; ich habe es mir vor der Arbeit im Hallenbad selbst beigebracht. Zweieinhalb Jahre später stand ich an der Weltmeisterschaft, und allein 2023 bin ich drei volle Ironman-Distanzen und vier Halbdistanzen gefahren, neben dem Beruf. Das ist der Bauplan, den ich coache: hocheffizientes Training, nichts verschwendet, für einen vollen Kalender konstruiert.
VO2max: 40 → 70 ml/kg/min
Quartalsweise gemessener Fortschritt, Mai 2022 bis November 2023: plus 75 Prozent in achtzehn Monaten, neben einem Vollzeitjob aufgebaut.
Rennresultate
Jede Zeit steht hier exakt so, wie sie die offizielle Zeitmessung publiziert hat. Wo ein Anlass keine Wertung publiziert, wird keine behauptet.
Triathlon
Rad & Laufen
Teilnahmen ohne Wertung
Diese Anlässe publizieren keine Wertung oder kein verifizierbares Ergebnis. Sie stehen hier als Teilnahme, nicht als Resultat.
Platzierungen zeigen Feldgrösse und Perzentil, wo die offizielle Liste die Feldgrösse publiziert; die übrigen Feldgrössen und Disziplin-Splits (Schwimmen, Rad, Laufen) folgen nach Bestätigung aus den offiziellen Listen. Die Säntis Classic ist ausdrücklich nicht kompetitiv und publiziert keine Rangliste; das belegte Chasing-Cancellara-Resultat ist Bern–Zermatt 2024, 12. von 100 gewerteten Finishern, Single (Männer).